6 ของกินที่ไม่สมควรรับประทาน (มากจนเกินความจำเป็น) ในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ

“อาหาร” สามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพในการนอนหลับพักของพวกเราได้อย่างที่พวกเราอาจคาดไม่ถึง และไม่ใช่กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแค่นั้นที่อาจรบกวนการนอนของพวกเราได้ ยังมีอาหารบางชนิดที่ส่งผลต่อการนอนของพวกเราด้วยด้วยเหมือนกัน Sanook Health มีข้อมูลจาก พญ.บุตรีกานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ แพทย์ผิง ผู้ชำนาญด้านผิวพรรณรวมทั้งเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ในเฟซบุ๊ก Pleasehealth Books มาฝากกัน ขายพวงหรีด

6 อาหารที่ไม่สมควรกินมากจนเกินความจำเป็นในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ
ช็อคโกแลต
หลายคนลืมไปว่าช็อคโกแลตก็มีคาเฟอีน ราวกับที่อยู่ในกาแฟ รวมทั้งชา ถ้าเกิดกินมากจนเกินความจำเป็น ก็อาจก่อให้นอนไม่หลับได้แบบเดียวกัน

พริก
เชื่อหรือไม่ว่า สารแคปเซซินในพริก ทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายสูงขึ้น อาจจะก่อให้รู้สึกกระสับกระส่าย รวมทั้งหลับเจ็บป่วยได้

น้ำผลไม้
บางครั้งอาจจะประหลาดใจอยู่สักหน่อยว่าเพราะอะไรถึงห้ามดื่มน้ำผลไม้ในมื้อเย็น หรือก่อนนอน เป็นเพราะน้ำผลไม้ โดยเฉพาะน้ำผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อาจก่อให้คนที่มีการเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมีลักษณะอาการกำเริบขึ้นมาในช่วงกลางคืนได้นั่นเอง

ชีส
เหตุผลที่ชีสอาจจะก่อให้คุณนอนไม่หลับได้ เพราะชีสบางจำพวกมีกรดอะมิโนไทรามีนสูง ทำให้สมองตื่นตัวนั่นเอง ถ้าเกิดอยากนอนหลับให้สบาย ควรปลดปล่อยให้สมองได้ผ่อนคลายจะดีมากกว่า

กระเทียม หอมใหญ่
กระเทียม รวมทั้งหอมใหญ่ เป็นผักที่เพิ่มลมในท้อง อาจก่อให้อาการท้องอืดจนถึงนอนไม่หลับได้

เหล้า
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ไม่ได้ดื่มแล้วทำให้หลับสบายอย่างที่คนอีกจำนวนไม่น้อยรู้เรื่องกัน ส่วนมากแล้วฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะทำให้คุณหลับอย่างไม่มีความสามารถ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับแม้กระนั้นไม่เคยทราบสึกถึงการพักผ่อนหย่อนใจอย่างมาก เพราะจริงๆแล้วเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์จะเข้าไปรบกวนระบบวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ซึ่งทำให้นอนหลับได้ไม่ดีเท่าที่ควรจะเป็นนั่นเอง

ทำอย่างไรถึงจะนอนหลับได้อย่างง่ายๆในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ
เลี่ยงอาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ ยกตัวอย่างเช่น เลี่ยงอาหารที่มีคาเฟอีน รวมทั้งอาหารที่พูดถึงตามบทความข้างต้น
หยุดทุกกิจกรรมก่อนนอนราว 1-2 ชั่วโมง ยกตัวอย่างเช่น หยุดทำงาน หยุดกิน (4-6 ชั่วโมงก่อนนอน) หยุดออกกำลังกาย ฯลฯ
ถ้าหากมีปัญหานอนไม่หลับหลายคืน ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วเล็กๆก่อนนอน หรืออาบน้ำแช่น้ำอุ่นสัก 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย
เครียดลดลงที่เกิดจากการทำงาน รวมทั้งเรื่องส่วนบุคคลต่างๆด้วยการฟังเพลงสบายๆคลอเบาๆก่อนนอน หรือนั่งสมาธิ
ถ้าเกิดล้มตัวลงนอน หัวถึงหมอน บากบั่นข่มตาให้หลับไปแล้วกว่า 20-30 นาที แม้กระนั้นยังไม่มีท่าทีว่าจะอยากนอน ไม่ต้องฝืน ลุกขึ้นยืนมาทำกิจกรรมเบาๆก่อน ยกตัวอย่างเช่น อ่านหนังสือ ดื่มน้ำ ฟังเพลง แต่งดการเล่นโทรศัพท์เคลื่อนที่ รวมทั้งวัสดุอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอ ทำให้สมองตื่นตัวได้ ทดลองทำกิจกรรมเหล่านั้นสักพักแล้วค่อนล้มตัวลงนอนใหม่
ถ้าหากมีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังจนถึงกระทบกับสุขภาพเกี่ยวกับร่างกายโดยรวม รวมทั้งสุขภาพที่เกิดขึ้นกับจิตอย่างชัดเจน ควรขอคำแนะนำหมอ เพื่อไตร่ตรองการดูแลและรักษาอย่างแม่นยำต่อไป ไม่สมควรซื้อยานอนหลับกินเองโดยเด็ดขาด

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *